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第二天，等军士们对各项规章制度有了心理准备，刘范便决定开始正式训练了。早晨的长跑，要从大营一直南下，到达广宁城休憩一炷香的时间，吃早餐；吃饱喝足之后，再从广宁城跑回大营。

酉时，也就是后世的五点到七点钟之间，镇北军全军都起来了。刘范身先士卒，和虎卫军、陷阵营带头长跑。军士们本来还是有些抱怨的，但见刘范也在长跑队伍中，也就没理由抱怨了。七个参将要带领各自的部曲，不能独立长跑，于是刘范占了便宜，总是跑在整个镇北军队伍的前头，军士们见了，佩服不已。其实刘范知道，要是七个参将不用看着自己的营，他在七人中只能跑得过高顺、文聘、张郃三个人，赵云、黄忠、典韦三个顶尖武将，他就不敢说大话了。

当镇北军跑到广宁城下时，惊讶地发现，城门口聚集了一大堆前来围观的百姓，他们都在饶有兴致地议论和指指点点。原来，这是刘范刻意散播的消息，故意引百姓来观看，如此一来可以对镇北军起到监督敦促的作用。果不其然，军士们叫百姓们对他们指指点点，议论纷纷，于是心气儿就自然而然地变高了，即使是已经累得像条狗一样，他们也要拼尽全力，不敢给自己所在的部曲拖后腿。

镇北军在广宁城下用了早餐之后，又休息了一炷香的时间，于是又挂上十斤中的一块甲胄跑回去了。当跑进了大营里，他们以为，没有比长跑更能折磨人的了，但是他们都错了，前方还有更加变态的训练模式在等着他们……

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