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帝都大学跟体校的训练时间差不多。

有课的时候都要上课。

而大一因为要军训，没课，所以杨浩可以随时锻炼。

李衡也要趁着这段时间，一对一地指导他。

至于短跑队其他人，都先交给了助理教练去盯着。

上午。

健身房。

教研室给杨浩提供了一张包年的卡，不需要他花钱。

算是特殊待遇了。

「力量训练要循序渐进，不能急，否则容易受伤，得不偿失。」

说着，李衡停下脚步：「先做个杠铃深蹲吧。」

「好。」

杨浩并没有在健身房训练过。

在二高的时候没条件，而在市体校的时候，虽然有健身房，但没人指导。

「先用50kg的，找找感觉。」

李衡在一旁耐心地指导：「不要起的那么勐，慢一点，抬臀直腰，对，找蹬腿向上的感觉。」

「稳定重心，脚别动，慢慢起。」

「好，就这样。」

杨浩按照李衡的指导，一点点训练。

「杠铃深蹲主要是练腿肌和臀肌，但其他部位也能练到，比如腰部和腹部的肌肉，能有效提高力量。国内在短跑训练方面一直有误区，总觉得短跑是靠大腿肌肉发力，而实际上短跑是一项全身性运动，需要全身的肌肉发力，上肢力量也非常重要，这一点，等训练的时候我再仔细跟你说。」

李衡深知一个道理。

不能让学生做提线木偶，只告诉他要怎么做，而不告诉他为什么那么做。

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