r /> 等到大家呼吸都平复下来了，周小涵才带着大家进行下一步。

“现在大家都看到了自己跟前的杠铃和绳子，现在大家跟着我一起做一些锻炼手部腿部肌肉，提高力气的锻炼。”说着周小涵就开始示范：“大家先半蹲下来，两脚比肩稍宽，拿起杠铃，一只手拿一个，用双手拿着平举放在胸前……”

不知道怎么增大力气，周小涵干脆将健身房里面杠铃操的部分直接照搬。

就这么学着，周小涵觉得效果还算是显著的，一群养尊处优手无二两之力的娇小姐们现在已经可以两圈跑下来气都不喘了。

眼看着因为迟迟没有进行招式的教学，学生们已经开始暗自怀疑并不满了，看着身体素质已经培养的差不多了，周小涵几人才开始传授有效的招式。

“首先第一招，就是当有人从背后抱你的时候，可以判断下身高差，如果身高合适，就像我这样往后仰，用后脑勺攻击保抱住自己的人。”周小涵一边说，一边和另一个女老师一起演示。

“老师，你这不是杀敌一千自损八百吗？多疼啊！”

“这抱住你的人被磕的是正面，因为人的五官在正面，特别是鼻子，比后脑勺脆弱的多，所以正面被磕要比后脑勺痛的多，等抱住你的人因为疼痛放手之后，你们就可以很快脱离被抱住的处境。”周小涵面对大家略带怀疑的目光，解释道。

“真的吗？”有傻乎乎的女孩子忘了自己在学习，直接用头往后一甩。

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